توصیه برای انتخاب مواد غذایی زمان حاملگی

يکشنبه 24 شهريور 1398
23:28
درسا کرمی
توصیه برای انتخاب مواد غذایی زمان حاملگی
رمز داشتن یک بارداری کامیاب و تندرست برای شما و فرزندتان، تغذیه صحیح و بنیادی است. در ضمن تغذیه مناسب در دوران بارداری، مقوله را برای پایه گذاری عادات سالم غذایی برای همه خانواده و فرزند در حال رشدتان فراهم می کند. در این مقاله با خانم سمیه شیرانی متخصص سلامت زنان و محتوا نویس سایت مرکز سلامت زنان سلام باشید.


انتخاب مواد غذایی روزانه
در این تقسیم لیستی از گروه های مختلف مواد غذایی به شما شناسایی می کنیم که باید در برنامه غذایی روزانه مادر حامله گنجانده شوند.
اصول اولیه عبارتند از:
  • در رژیم غذایی والده باید انواع گروه های مواد مغذی هستی داشته باشد.
  • مادر حامله باید در برنامه غذایی خویش کل گروه های مواد غذایی را به صورت ترازمند بگنجاند.
  • والده باید مواد غذایی را به اندازه کافی و پسندیده بخورد
  • والده باید از خوراک خوردن لذت ببرد

غذاهای پروتئینی (سه الی چهار وعده در روز)

پروتئین نقش زیاد مهمی در رشد بافت ها و اندام های تن جنین دارد. همچنین غذاهای پروتئینی در بر گیرنده ویتامین ها و مواد معدنی لازم و بایسته از قبیل ویتامین های ب ، آهن و زینک می باشند. یک وعده غذایی دربرگیرنده ۵۷ گرم گوشت است. مگر این که پزشک رهنمود دیگری کرده باشد.
  • گوشت گاو، گوسفند، گوساله
  • مرغ، بوقلمون
  • ماهی ، غذاهای دریایی
  • تخم مرغ (۲)، جایگزین تخم مرغ (۲/۱فنجان)
  • لوبیا، نخود فرنگی، عدس پخته (۱ فنجان)
  • آجیل (۲/۱ فنجان)، انواع دانه ها (۴/۱ فنجان)
  • کره بادام زمینی (۲ قاشق غذاخوری)
  • توفو (پنیر لوبیا) (۲/۱ فنجان)

غلات (۴ وعده یا بیشتر)
نه تنها غلات، کربوهیدرات باره نیاز برای کسب انرژی بدن را فراهم می کند، بلکه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از قبیل زینک و منیزیم است. غلات کامل حاوی مقدار زیادی فیبر است.
  1. نان شیرینی حلقوی، نان کماج (نوعی کلوچه)، کیک (۲/۱)
  2. نان (یک برش)
  3. حبوبات (۲/۱ فنجان پخته شده) ۴/۳ فنجان پخته شده
  4. کراکر
  5. جو دو سر، بلغور گندم، دانه های کوسکوس (بلغور عربی ) ۲/۱ فنجان پخته
  6. کیک، نان ساندویچی، بیسکویت، پودینگ حاوی میوه (۱عدد کوچک)
  7. پنکیک (۱ عدد متوسط)
  8. ماکارانی، برنج (۲/۱ فنجان پخته)
  9. نان پیتا (۲/۱)
  10. نان ذرت مکزیکی ۱
  11. وافل (۱)
  12. جوانه گندم (۴/۱ فنجان)


مواد غذایی غنی از کلسیم (۴ وعده)

این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی فراوان هستند وجود کلسیم و ویتامین د در برنامه غذایی مادر، برای رشد پسندیده استخوان های جنین بایسته و لازم است.

فرآورده های شیر
  • کره (۱ فنجان)
  • پنیر (۴۲ گرم)
  • پنیر دلمه (۱ فنجان)
  • شیر غلیظ شده توسط تبخیر (۲/۱ فنجان)
  • خامه یخی، ماست فریز شده، شیر یخی، (۲/۱ ۱ فنجان)
  • شیر (۱ فنجان)
  • میلک شیک (۱ فنجان)
  • پودر شیر خشک بدون چربی (۳/۱ فنجان)
  • پنیر پارمزان (۴ قاشق غذاخوری)
  • پودینگ، فرنی (۱ فنجان)
  • پنیر ریکوتا (۲/۱ فنجان)
  • ماست (یک فنجان)

منابع سایر کلسیم
  • گونه ها بادام
  • توفو غنی شده با کلسیم
  • سویا شیر غنی شده با کلسیم و آبمیوه
  • سبزی ها با برگ سبز تیره
  • ماهی سالمون و ساردین با استخوان
  • دانه های کنجد


مواد غذایی غنی ویتامین “سی” (یک وعده یا بیشتر)

ویتامین “سی” به افزایش جذب آهن کمک می کند و فیبر فراوان موجود در آن، گیر یبوست والده می شود.

میوه ها
  1. طالبی، پاپایا (۳/۱)
  2. گریپ فروت (۲/۱)
  3. گواوا (نوعی زیتون) کیوی، پرتقال، نارنگی (۱)
  4. توت فرنگی (۱ فنجان)
  5. آب پرتقال ، آب گریپ فروت، آب میوه غنی شده (۴/۳ فنجان)

سبزیجات
مقدار ذکر شده براساس سبزیجات پخته شده است.
  • کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ ( ۱ فنجان)
  • کلم بروکس (۶)
  • کلم (۲/۱ تا ۱ فنجان)
  • فلفل سبز، قرمز یا فلفل سریع (۴/۳ فنجان)
  • گوجه فرنگی ۲
  • سیب زمینی (۱ فنجان)

سبزیجات با برگ سبز تیره (یک وعده یا بیشتر)

این مواد غذایی منابع غنی فولیک اسید هستند. فولیک اسید نقش زیاد مهمی در رشد جنین دارد. یک وعده دربرگیرنده ۲/۱ فنجان سبزی ها پخته شده است مگر اینکه طبیب توصیه دیگری کرده باشد.
  • مارچوبه
  • کلم بروکلی
  • کلم بروکسل
  • نخود سبز
  • شلغم، خربزه سبز
  • کاهو با برگ ویس (۲/۱ ۱ فنجان)
بقیه میوه ها و سبزیجات (یک وعده یا بیشتر)
اَثمار و سبزیجات ویتامین “آ” و “ایی” بدن را فراهم می کنند در ضمن مواد مغذی و فیبر فراوان به تن می رسانند از بین گروه های گوناگون مواد غذایی یگانه را برگزیدن کنید.
یک وعده میوه به یک برش میانه میوه، ۲/۱ فنجان میوه پخته یا کمپوت میوه، ۴/۱ فنجان میوه خشک، ۲/۱ فنجان آب میوه خالص گفته می شود.
یک وعده سبزی ها به یک برش میانه سبزیجات، ۲/۱ فنجان سبزیجات پخته، ۱ فنجان سبزی ها خام، ۲/۱ فنجان سس یا آب گوجه فرنگی گفته می شود.


چربی (یک وعده یا بیشتر)

چربی ها منابع غنی ویتامین “ایی” هستند
  • آووکادو (۸/۱)
  • پنیر خامه ای (۱ قاشق غذاخوری)
  • آبگوشت (۴/۱ فنجان)
  • کره گیاهی، سس مایونز، کره (۱ قاشق غذاخوری)
  • زیتون (۵)
  • روغن (۱ قاشق غذاخوری)
  • چاشنی سالاد (۱ قاشق غذاخوری)
  • خامه ترش (۱ قاشق غذاخوری)
  • مایعات ۸ وعده یا بیشتر
  • یک وعده به یک فنجان گفته می شود.
  • آب
  • سوپ

[ بازدید : 110 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به دستورالعمل های زن حامله است. || طراح قالب avazak.ir
ساخت وبلاگ تالار مشاور گروپ لیزر فوتونا بلیط هواپیما تهران بندرعباس اسپیس تجهیزات عقد و عروسی تعمیر کاتالیزور تعمیرات تخصصی آیفون درمان قطعی خروپف اسپیس فریم اجاره اسپیس گلچین کلاه کاسکت تجهیزات نمازخانه مجله مثبت زندگی سبد پلاستیکی خرید وسایل شهربازی تولید کننده دیگ بخار تجهیزات آشپزخانه صنعتی پارچه برزنت مجله زندگی بهتر تعمیر ماشین شارژی نوار خطر خرید نایلون حبابدار نایلون حبابدار خرید استند فلزی خرید نظم دهنده لباس خرید بک لینک خرید آنتی ویروس
بستن تبلیغات [X]